Йога для Начинающих, Похудения

สวัสดีครับผมสร้าง app นี้ "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น, Slimming บ้าน: 7 นาทีโยคะ" สำหรับผู้ที่เพียงแค่ต้องการที่จะเริ่มต้นหรือยังคงฝึกโยคะ แต่ที่ไม่ได้มีเวลามาก

บทเรียนและในภาคผนวก

app รวมถึงการเรียนต่อไปและบทเรียน:

1. การฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

โยคะ 2. เช้า

โยคะ 3. ค่ำ

4. โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก

โยคะในภาคผนวก

ระดับ: สำหรับผู้เริ่มต้น ( "ใหม่มาก") และได้รับไปใน

รูปแบบของการฝึกโยคะ: หฐโยคะ "หฐโยคะ" แปลว่าด้านกายภาพของโยคะ (ตรงกันข้ามกับเทคนิคในการฝึกโยคะสมาธิ) หฐโยคะ - พื้นฐานของทุกจุดหมายปลายทางยอดนิยมอื่น ๆ เช่น Iyengar โยคะ Ashtanga โยคะวินยาสะ Jivamukti นั่นคือทำกับโปรแกรมที่คุณรู้พื้นฐานของพื้นฐานที่

สำหรับผู้จ้างงาน: ผู้หญิงผู้ชาย (เช้าและเย็นคอมเพล็กซ์สามารถมาและสำหรับผู้สูงอายุ)

ระยะเวลาของบทเรียน: บทเรียนแต่ละบทเป็นเพียง 7 นาที (ด้านล่างที่ผมอธิบายว่าทำไม 7 นาทีไม่ 5, 10, 15 หรือ 20) แต่ละบทเรียนสำคัญ 12 (ท่า) 30 วินาทีในแต่ละส่วนที่เหลือของ 10 วินาทีในระหว่าง

เรียนอุปกรณ์: ไม่มีอุปกรณ์พิเศษ เรียนที่บ้านในความสะดวกสบายของบ้านของคุณ หากคุณมีเสื่อโยคะหรือพื้นผิวลื่นนุ่ม (ผ้าขนหนูบนพรม) คือการได้รับการต้อนรับ

ทำไม 7 นาทีและทำไมมันทำงานอย่างไร

ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้เป็นชุดของการศึกษาเกี่ยวกับการฝึกอบรมวงกลมความเข้มสูงเป็นเวลานานได้รับการดำเนินการ (KTVI) KTVI - นี้คือเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาสั้นมากของเวลาที่จะดำเนินการชุดของการออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันกับส่วนที่เหลือสั้นมากระหว่างการออกกำลังกาย ผลการศึกษาพบว่าประสิทธิภาพที่มีผลการดำเนินงานปกติของการออกกำลังกายสั้นดังกล่าวไม่ได้ด้อยไปกว่าการฝึกอบรมอีกต่อไปหากดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ และเราทดสอบเพียง 7 นาทีคอมเพล็กซ์ด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีกับหยุด 10 วินาทีระหว่างแต่ละ

ชั้นเรียนในใบสมัครของฉันสร้างขึ้นบนหลักการนี้: 7 นาทีท่า (asanas) ของการฝึกโยคะในกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันกับส่วนที่เหลือ 10 วินาทีระหว่างแต่ละท่า (อาสนะ) 7 นาทีการทำงานในทุกส่วนของร่างกาย

สิ่งที่ใช้ชิป?

ระบบแรงจูงใจ

บทเรียนแรกของ "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น" - ฟรี ในแต่ละวันของหลักสูตรที่คุณได้รับป้าย ข้ามอย่างน้อยหนึ่งวัน, ป้ายทั้งหมดถูกเผาไหม้และคุณเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น ดึงดูดเจ็ดป้ายบทเรียนถัดไป "เช้าโยคะ" ให้บริการฟรี ดึงดูดเจ็ดป้ายข้อเสนอฟรี "โยคะเย็น." อีกเจ็ดป้ายเปิด "โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก."

แน่นอนคุณสามารถซื้อ lyuby บทเรียนส่วนตัว แต่คุณสามารถเปิดพวกเขาทั้งหมดได้ฟรีเพียงแค่การทำอย่างสม่ำเสมอ จริงๆมันสร้างแรงจูงใจ ไม่เพียงเพราะคุณสามารถค้นพบบางสิ่งบางอย่างฟรีคุณเพียงต้องการที่จะพิสูจน์ตัวเองว่าคุณสามารถเก็บบัตรทั้งหมด

อะไรโยคะ poses ในภาคผนวกและทำไมพวกเขาได้รับการแต่งตั้ง?

หนึ่งในผู้ก่อตั้ง BKS โยคะที่ทันสมัย Iyengar แยกออกมา 23 ท่าโยคะคลาสสิกตามที่ระบบอื่น ๆ ที่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง ในลักษณะของครูและการเรียนใด ๆ สิ่งที่ฉันเป็นธุระผมก็เชื่อว่าอาจารย์ผู้สอนจะถูกส่งกลับอย่างต่อเนื่องเพื่อท่าเหล่านี้ ดังนั้นโปรแกรมนี้ถูกสร้างขึ้นรอบตัวพวกเขา

ท่าพื้นฐาน (ในภาษาสันสกฤตที่พวกเขาจะเรียกว่า "asanas") ในการประยุกต์ใช้ของคุณคุณจะได้เรียนรู้:

1. ท่าแมวและวัว

2. Pose สุนัขจมูกลง (Hill)

3. สุนัข Pose ปากกระบอกปืนขึ้นไปข้างบน

4. นักรบ Pose

5. สามเหลี่ยม Pose

6. Eagle Pose

7. เก้าอี้ Pose

8. ครึ่งสะพาน

9. การลากสายนั่งอยู่บนหลัง

10. การยืดกล้ามเนื้อขา

11. Pose นกพิราบ

12. ท่าฤๅษี (Viparita Qarani)

13. ไม้กระดานและไม้ด้านข้าง

เหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของท่า (asanas) ซึ่งคุณจะพบในภาคผนวก มีอื่น ๆ อีกมากมาย

คำคมต้นแบบโยคะ

ในตอนท้ายของบทเรียนสำหรับแรงจูงใจเพิ่มในแต่ละที่ผมได้รวมใบเสนอราคาของครูที่มีชื่อเสียงและครูสอนโยคะที่ อ้างใหม่ในแต่ละวันของการเรียน

หากคุณมีคำถามใด ๆ เพิ่มฉันใน instagram.com/yogashkola Instagram ของฉัน (คำถามที่สามารถเขียนแสดงความคิดเห็นภายใต้การใด ๆ ของภาพถ่าย)

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

ราศีสิงห์

(7 นาทีของการใช้งานโยคะผู้เขียน)